Második oktatóvideó az otthoni testmozgáshoz. Maradj mozgásban – a lakásban: https://www.youtube.com/watch?v=TUAuli4xo3w

A rendkívüli helyzet rendkívüli megoldásokat eredményez. Ezért született meg a gondolat, hogy megtartsuk a mindennapos testnevelési órák gyakorlatát a távoktatás idején is. Az emberi szervezetnek szüksége van az állandó fizikai terhelésre. Így meg kell oldani, hogy odahaza, nehezített körülmények között is rendszeresen sportoljunk. Az alábbiakban felvázolt edzésprogramok ezt a minimális mozgásigényt hivatottak kielégíteni. Természetesen lehet ettől eltérő és nagyobb terjedelmű edzést is végezni. Ajánlatos különböző edzéseszközök (pl.: súlyzó, szobakerékpár, stb…) bevonása, amely színesíti a sporttevékenységet. A lényeg: MARADJ MOZGÁSBAN!

Az alábbi alapprogramban egy ötperces mozgássort állítottunk össze. Ennek kétszeri vagy négyszeri ismétlésével kapod meg a 10 illetve 20 perces feladatsort. A gyakorlatok után szükség van megfelelő nyújtásra. Ebben segít a legutolsó ábra, amelyen a különböző nyújtógyakorlatok láthatóak. A gyakorlat sorokhoz szemléltető videó is készült.

A helyszíni adottságok miatt négyféle testnevelési program készült: íróasztal melletti, lakáson belüli, teraszon és udvaron végezhető. Ezek elvégzését a Szülők igazolják le a testnevelő tanárok felé, minden héten. Ötperces edzést a diák akkor választhat, ha egyben a Szülőt is ráveszi, hogy csatlakozzék az edzéshez.

Testnevelési program (5-10-20 perc)

Helyszín: lakásban

Eszköz: stopper

Időtartam: 5 perc, 10 perc, 20 perc

Intenzitás: közepes

Sorozatok száma: 1,2,4